miesnie i

-jak chcesz mięśnie to i tłuszczu przybędzie -na wszystkich produktach można się otłuścić jak będziesz jadł ponad zapotrzebowanie -no jak ważysz 90kg to 170-180 gram białka będzie okej

31.07.2013 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ac849a5c8a4093995fa25568be5db7.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c4cbfd22534019854147e38b6c1fc3.png Kochane nogi. Jak zwykle nie popisałem się z ciężarami, ewidentnie zastane mięśnie nóg, co widać w obciążeniach, ciężko będzie o progres. Najwięcej problemów sprawił mi MC, nie jestem pewny techniki [...]

Witam. Skoro bardziej czujesz tricepsy od klatki, możliwe ze podczas wyciskania za bardzo zaangazowane sa miesnie piersiowe. zastanow sie nad dokladnoscia techniki i wykonywanych powtórzeń. ogolnie na ten triceps to 6 serii to w sumie nie tak duzo. teoretycznie od 9 -12 na mniejsze partie miesniowe. zawsze mozesz klatke robic z barkami, a tricepsy [...]

Moim skromnym zdaniem biegasz zbyt często. Jeśli zależy ci na masie to zrezygnuj z biegania chociaż częściowo. Obawiam się, że zwiększenie posiłków może itak nie wystarczyć, bo przeczytajcie jak on często ćwiczy i biega(!) Mięsnie nie mają przez to czasu na regeneracje i odpoczynek - czyli niemają kiedy urosnąć...

Powiedzcie mi czy dobrze mysle . Jesli mam wzrostu 166cm i wazyłbym ( nie waze ) np 85kg i były by to prawie same miesnie tzn. np 10% tłuszczu to była by to otyłosc bo tak wychodzi po obliczeniu BMI ?? Nie rozumiem tego bo tłuszczu mało a jest otyłosc

zawsze bylem zdania ze hst nie ma sobie rownych,na moim pierwszym cyklu przybralem na masie 10kg,przy 2 cm przyrostu w pasie,owszem startowalem z lekkich spadkow i 3-4kg bylo zasluga pamieci miesniowej ale reszta to nowe miesnie plus troche fatu i wody,kazdemu poecam ten system. podokladalem po 10-20kg na cwiczenie

Pamietam we wakacje sie obijalem i mi troszke przybylo na wadze szegolnie w brzuch i w "barach". Mialem diete 1000 kcal + treningi i schudly mi miesnie a brzuch zostal:/ 7 KG zrzucilem. a teraz chce sie wyrzezbic troszke.

Brzuch to masz wydęty, bo po prostu jest... Tłusty, a mięśnie sflaczałe i wnętrzności nie trzymają. Dietę układaj na 110g białka, 60g tłuszczu, 150g węglowodanów. Wszystkie syfy z diety out, opierasz się na tłustych rybach i dobrym mięsie, wysokiej jakości węglowodanach i tłuszczu. Do tego 700-1000g warzyw krzyżowych dziennie, niewiczanych do [...]

dzięki za odp. Fakt, że ślub jest dla mnie sporą motywacją. W dodatku walnęłam byka,bo zostało 6,5 m-ca, a więc jeszcze mniej. Suknia kupiona, wygląda fajnie, ale zawsze mogłaby leżeć lepiej. Zależy mi na zrzuceniu ok. 7-10 kilogramów. Do takich efektów jak u Was jeśli chodzi o mięśnie to ja pewnie nie dotrę @-) Mam nadzieję, że zmiana nawyków [...]

Brzuch to masz wydęty, bo po prostu jest... Tłusty, a mięśnie sflaczałe i wnętrzności nie trzymają. Dietę układaj na 110g białka, 60g tłuszczu, 150g węglowodanów. Wszystkie syfy z diety out, opierasz się na tłustych rybach i dobrym mięsie, wysokiej jakości węglowodanach i tłuszczu. Do tego 700-1000g warzyw krzyżowych dziennie, niewiczanych do [...]

A6W to cały kompleks zakładający trening codziennie (a to niedorzeczność w tym przypadku) z kilkoma ćwiczeniami znacznie przeciążającymi mięśnie brzucha i niosącymi ryzyko różnych kontuzji. Natomiast u Mawashiego to jedno ćw 3 razy w tygodniu, a więc jak najbardziej git :-)) Edit: Bez drążka ciężko. Niby można, ale to już nie będzie ta [...]

W pompkach w podporze tyłem na jakiś czas nie rób maksymalnego zakresu, łatwiej złapiesz obycie z ruchem (i potem będziesz zwiększał zakres). Z tym sztywnieniem szczerze nie wiem, porozciągaj sobie szyję dobrze po treningu, powinno pomóc. Pompek ja zrobiłem dziesiątki, jeśli nie setki, tysięcy i jakoś mi to w niczym nie przeszkadza ;-) Żaden czas [...]

To normalne, mięśnie popracowały co wywołało ich przykurcz, ale dlatego że są rozgrzane, łatwiej jest je rozciągać, stąd zwiększenie ruchu i mobilności. Warto rozciągać się po treningu, wręcz trzeba. Rozciąganie wspomaga regenerację i w pewnym stopniu chroni przed kontuzjami. O ćwiczeniach rozciągających i metodyce rozciągania poczytasz tutaj - [...]

Rano nie jestem głodny wcale, chce mi się jeść dopiero na drugie śniadanie koło południa, ale i wtedy jeszcze nie jem wiele. Dopiero po południu spotykam się z rodziną, jest robiony jakiś wspólny obiad (koło 16:00), potem około 20:00 jem jakąś kanapkę i może jeszcze koło północy kanapkę lub zupkę w proszku, ale tego drugiego już unikam dla [...]

napięcie mięśni brzucha chroni przed bólem kręgosłupa (mam na myśli rolę brzucha w ćwiczeniach typu przysiad czy martwy ciąg) Co to za bzdura?! Ja nie raz jak wykonywałem martwy, to bolało mnie w krzyżu, gdy mięśnie brzucha były napięte, więc?%-) Idź do lekarza, nikt nie diagnozuje przez internet, a na badaniu mogą wyjść większe komplikacje (np. [...]

Czyli mam dalej ćwiczyć (bo dzisiaj właśnie wypada dzień ćwiczeń), czy nie ćwiczyć, póki znów nie pogadam z jakimś lekarzem? Bo jak teraz przerwę cykl i będę odkładał, aż ortopeda czy inny kręgarz mnie przyjmie, to ćwiczenia chyba przepadną "na świnty nigdy". Zauważyłem, że pompki tyłem idą mi łatwiej, ale odnoszę wrażenie, że znów jakoś zacząłem [...]

Plan OK, wyzuc tylko MC.... Nie bardzo masz rozłozone dni treningowe, mianowicie po treningu w piatek miesnie maja malo czasu na regenereacje... Oczywiscie bic i tric trenujesz jesli jestes uparty:) Przy FBW jest to zbedne :) Zdr,

Wejdzcie chłopaki na www.cyberpump.com. Macie tam e-booka pt „The HIT FAQ”. Na pierwszej stronie przeczytajcie sobie „podstawy”. Pisze tam że kluczem HIT-a jest intensywność. Dalej pisze że nie ma ona nic wspólnego z ciężarem jaki używacie, ani procentem ciężaru maksymalnego. Chodzi o wysiłek z jakim [...]

Była by merytoryczna, ale takowej nie prowadzisz. Możesz mi wytłumaczyć, merytorycznie, tą zasadę że mięśnie są spalane jeśli nie dostarczymy im cukrów? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-19 14:13:59

obojętne przerwa nalezy do Ciebie masz wyrównać oddech i załapać moc na kolejne powtórzenia , ale nie może być zbyt długa aby mieśnie nie ostygły